JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
GJENSYN: Danseren Johan Fasting og fysioterapeuten Siggen Mortensen møtes igjen, på Operaen i Oslo, drøye tre tiår etter at de utviklet et profesjonelt pausegymprogram.

GJENSYN: Danseren Johan Fasting og fysioterapeuten Siggen Mortensen møtes igjen, på Operaen i Oslo, drøye tre tiår etter at de utviklet et profesjonelt pausegymprogram.

Håvard Sæbø

Pausetrim gir impulser til kropp og sinn

Hvilken sittestilling er den beste? Den neste! Tips til fysisk rørelse på arbeidsplassen sitter løst når to pausegympionerer møtes igjen for første gang på over 30 år.


06.05.2014
12:00
21.08.2023 17:14

anne.siri.rena@lomedia.no

Sigrid-Ann "Siggen" Mortensen, mensendieck-fysioterapeuten, og Johan Fasting, danseren, fikk på slutten av 70-tallet i oppdrag fra Norges Bedriftsidrettsforbund å utvikle et profesjonelt opplegg for pausegymnastikk på arbeidsplasser. Vi har avtalt et treff på Operaen i Oslo, tilfeldigvis på selveste Dansens dag, for å snakke om hva kroppen har godt av – og ikke så godt – alle de timene vi tilbringer på jobben.

– Så hyggelig!

Og så en klem. De to har ikke sett hverandre siden, men de drøye tre tiårene som har gått har fortsatt ikke klart å presse dem ned i sittende. I alle fall ikke i for lang tid om gangen.

– Kroppen krever bevegelse. Ensidig bruk gjør at den låser seg, og det fører til feilbelastning. I arbeidslivet bruker mange, blant annet anleggsarbeidere, kroppen altfor mye og for tungt. Mens i kontoryrker er det mange som sitter seg til plager i for ensidig og sterkt synsbelastende arbeid, for det meste med pc, konstaterer Siggen Mortensen, full av liv.

Et viktig avbrekk

De vet ikke selv om de var først ute med å skape pausegymnastikk, men å omtale dem som pionerer, sammen med fysioterapeutene Kirsten Ly Arnesen og Lisbet Samdahl Høiden, som også var med, blir nok uansett ikke feil. Johan er nemlig sikker på at kassettene med musikk og instruksjoner ble langt mer brukt enn de først hadde håpet på. Og Siggen har mer enn én gang hørt sin egen stemme strømme ut fra kassettspilleren og forklare øvelser når hun har vært på arbeidsplassbesøk rundt omkring. Hvert program de laget var på mellom fem og sju minutter, og mange av øvelsene skulle kjennes bra også for deltakere som av en eller annen grunn ikke kunne stå oppreist. Det skulle være kort, konsist og godt for kroppen. Trekløveret av fysioterapeuter laget øvelsene som Siggen satte stemme til, mens Johan jobbet hardt for å finne riktig musikk. Tempoet skulle være passende, låtmaterialet ha riktig lengde.

– På den tiden var det nærmest tabu å ha musikk til denne typen trinn, minnes de to.

– Er pausegym egentlig så viktig?

– Ja. Det gir et avbrekk i det ofte litt for ensidige arbeidet vi holder på med, og det bidrar til mer allsidig muskelbruk enn når vi bare sitter. Noe vi stort sett gjør, sier Siggen Mortensen.

Og ifølge henne skjer mer enn bare dette:

– Vi får nye impulser til både kropp og sinn ved å gå bort fra det vi holder på med stort sett hele tiden ellers, forklarer hun.

Like viktig for menn

Johan Fasting klarer knapt å stå stille når han først har reist seg opp. 70-åringen har hypermobile ledd og er ellers en elsker av dans. Du har kanskje hørt om "Fasting-swingen"? Nå lærer han opp nye instruktører i stilarten og arrangerer dansereiser til utlandet. Han jobber også med musikk og kjente artister i USA. I Operaens foajé demonstrerer han noen enkle, men grasisøse trinn ved å føre Sigrid-Ann, også snart 70, rundt.

– Har pausegym blitt en litt sånn damegreie?

– Ja, egentlig. Menn er litt mer sjenerte for å reise seg opp og slenge armene rundt, mener Siggen Mortensen.

Et faktum som definitivt ikke gjelder Johan Fasting.

– Og selv om vi trener på fritida, så blir vi sittende for låst all den tiden vi tilbringer på kontoret. Derfor er avbrekk bare bra, fortsetter fysioterapeuten.

25 år i Stortinget

Siggen har blant annet jobbet i Televerket og hatt gym i Teledirektoratets 17 etasjer tidlig på 70-tallet. De siste 25 årene av sitt yrkesaktive liv var hun bedriftsfysioterapeut på Stortinget, der hun rullet på skuldrene og pustet med alt fra rengjøringsansatte til politikere. Hun har også holdt gym for yrkesgrupper som sveisere og snekkere. Fortsatt kan hun holde foredrag om pausegymmens positive betydning.

– Hvilken effekt har disse øvelsene?

– I tillegg til å motarbeide feilbelastning gir det også en bevissthet rundt det å bruke kroppen. Kroppen skal ikke bare knytes, men også slippes. Ved å gjøre øvelser kommer vi bort fra den foroverlente posisjonen som er med på å binde pusten, forklarer hun.

Ikke kvel gjespen

Om de skal velge seg ut én øvelse i løpet av en dag, så blir det å strekke på kroppen så lang den er og samtidig slenge på et gjesp. Siggen mener det er den aller beste avlastende øvelsen – og den tar bare noen få sekunder å gjøre.

– Og ikke kvel gjespen! Den er frigjørende. Ellers er det viktig å forsøke å smile og le så mye som mulig, mener Sigrid-Ann.

Skulderrullen kommer som en god nummer to av enkle øvelser, mener Johan.

For er det et sted vondtene slår rot, i alle fall for såkalte kontorrotter, så er det i nakke og skuldre. Mye forplanter seg ut i armene, og i hodet setter det seg spenninger. Begge er skjønt enige om at det skulle vært enda mer bevegelse enn det er i dag i skolen, for å begynne tidlig er viktig. Helt på tampen har Johan Fasting et tips til folk som vil danse, men kanskje ikke helt tør.

– Uttrykk det du føler uten å analysere for mye. Analysen kan ødelegge.

Kanskje dette er noe å tenke på også for de som ikke helt tør å slippe seg ut i pausegymmens verden?

Vi forlater to svært travle sprekinger for denne gang, men Frifagbevegelse lover å komme tilbake med instruksjoner fra mensendieckfysioterapeut Siggen Mortensen.

Mensendieckmetoden:

Metoden ble utviklet av legen Bess Mensendieck. Hun var opptatt av kroppens daglige bevegelser og omgivelsenes innvirkning på kropp og sinn.

Kilde: mensendieck.no

Strekk på kroppen og gjesp! Det er den beste avlastende øvelsen i løpet av en kontordag.

Fysioterapeut Sigrid-Ann Mortensen

Pausegymmen skulle være kort, konsis og bra for kroppen.

Danser Johan Fasting

06.05.2014
12:00
21.08.2023 17:14

Mensendieckmetoden:

Metoden ble utviklet av legen Bess Mensendieck. Hun var opptatt av kroppens daglige bevegelser og omgivelsenes innvirkning på kropp og sinn.

Kilde: mensendieck.no




Mest lest

BITTERT: Per Olav Truberg har jobba mange år i matindustrien. Takken var oppsigelse da han havna i operasjonskø med et trøble kne.

BITTERT: Per Olav Truberg har jobba mange år i matindustrien. Takken var oppsigelse da han havna i operasjonskø med et trøble kne.

Erlend Angelo

Per Olav mistet jobben i operasjonskø: – Det er veldig sårt

BELASTENDE YRKE: Frisør og tillitsvalgt Kaja Aga Gaarder tar smertestillende for å klare arbeidsdagen. Etter en bilulykke har hun daglige smerter. Men hun tok smertestillende på jobb også før ulykken. Her fikser hun håret til Victoria Gjone.

BELASTENDE YRKE: Frisør og tillitsvalgt Kaja Aga Gaarder tar smertestillende for å klare arbeidsdagen. Etter en bilulykke har hun daglige smerter. Men hun tok smertestillende på jobb også før ulykken. Her fikser hun håret til Victoria Gjone.

Jan-Erik Østlie

Bruken av smertestillende øker: Kaja starter alltid arbeidsdagen med en Paracet

Unni tar gjerne på seg ekstra vakter. Hun elsker å gjøre en forskjell.

Unni tar gjerne på seg ekstra vakter. Hun elsker å gjøre en forskjell.

Eirik Dahl Viggen

Unni (65) var lei av livet som pensjonist. Da gjorde hun et uvanlig valg

Roy Ervin Solstad

Han er blant dem som har kommet med fete lønnskrav

OPPGJØR: Årets lønnsoppgjør står for døren og elektrikerne starter sine forhandlinger 22. april. Her er en Bravida-montør i sving med akkordarbeid på Drammen sykehus tidligere i år.

OPPGJØR: Årets lønnsoppgjør står for døren og elektrikerne starter sine forhandlinger 22. april. Her er en Bravida-montør i sving med akkordarbeid på Drammen sykehus tidligere i år.

Leif Martin Kirknes

Når får du ny lønn? Disse datoene må du merke deg

Håndverkere oppgir en høyere bruk av narkotika enn gjennomsnittet. Elektrobransjen frykter det kan føre til flere farlige situasjoner og ulykker på arbeidsplassene.

Håndverkere oppgir en høyere bruk av narkotika enn gjennomsnittet. Elektrobransjen frykter det kan føre til flere farlige situasjoner og ulykker på arbeidsplassene.

Leif Martin Kirknes

Økt kokainbruk blant unge elektrikere

Martine Lie satser på at et par måneder med permittering går greit.

Martine Lie satser på at et par måneder med permittering går greit.

Erlend Angelo

Potetmangel gir permitteringer i Bama

FLEST KVINNER: I rapporten kommer det fram at det ofte er unge kvinnelige ansatte, både med norsk og utenlandsk opprinnelse, som er skadelidende.

FLEST KVINNER: I rapporten kommer det fram at det ofte er unge kvinnelige ansatte, både med norsk og utenlandsk opprinnelse, som er skadelidende.

Colourbox.com

Renholdere trues med at de mister jobben om de er syke

HENTER I BARNEHAGEN: Fengselsbetjent Jørgen Myrvold samler overtid for å ha et hjem til barna. Han er helt avhengig av et godt lønnsoppgjør for å fortsette i fengsel.

HENTER I BARNEHAGEN: Fengselsbetjent Jørgen Myrvold samler overtid for å ha et hjem til barna. Han er helt avhengig av et godt lønnsoppgjør for å fortsette i fengsel.

Eirik Dahl Viggen

Jørgen (29) overlever på overtidstimer

Høyres Henrik Asheim er glad for å ha fått pensjonsforliket gjennom - og håper endringen er på plass allerede neste år.

Høyres Henrik Asheim er glad for å ha fått pensjonsforliket gjennom - og håper endringen er på plass allerede neste år.

Jonas Fagereng Jacobsen

Høyre vil ha superrask behandling av nye pensjonsregler

BLITT BEDRE: Etter at de fikk tariffavtale, syns tillitsvalgt Benjamin Jacobsen at samarbeidet med ledelsen har blitt bedre.

BLITT BEDRE: Etter at de fikk tariffavtale, syns tillitsvalgt Benjamin Jacobsen at samarbeidet med ledelsen har blitt bedre.

Herman Bjørnson Hagen

Sjefen mente de ansatte sluntra unna. Da begynte ballen å rulle

MÅLRETTA: Butikkansatt Ali Rahimi forteller arbeidsminister Tonje Brenna hvor hardt han har jobba for å lære seg norsk og få et normalt liv etter flukten fra Afghanistan.

MÅLRETTA: Butikkansatt Ali Rahimi forteller arbeidsminister Tonje Brenna hvor hardt han har jobba for å lære seg norsk og få et normalt liv etter flukten fra Afghanistan.

Brian Cliff Olguin

Ali kom fra Afghanistan som 17-åring. Han lærte seg norsk gjennom butikkjobben

Knut Viggen

Tidligere LO-leder blir korrupsjonsjeger

Etter en tøff runde med sensorer som skjelte henne ut under fagprøven, har Anny-Elise både skaffet seg fagbrev og fast jobb i forpleininga på sokkelen. Her fra hennes nyligste tur ut på Heidrun-plattformen.

Etter en tøff runde med sensorer som skjelte henne ut under fagprøven, har Anny-Elise både skaffet seg fagbrev og fast jobb i forpleininga på sokkelen. Her fra hennes nyligste tur ut på Heidrun-plattformen.

Privat

Anny-Elise ble skjelt ut av sensor. Nå har hun fått drømmejobben

Brian Cliff Olguin

Et orakel og en slags urmoder. Slik beskrives Berit (67) av kollegene

LANGE STREKK: Etter to års dragkamp, er Bergen fengsel omsider i mål med en avtale om 12-timersvakter i helgene.

LANGE STREKK: Etter to års dragkamp, er Bergen fengsel omsider i mål med en avtale om 12-timersvakter i helgene.

Eirik Dahl Viggen

Ansatte i Bergen fengsel får 12-timersvakter i helgene

Håvard Sæbø

Høyesteretts ankeutvalg: Sak om innleie må behandles på nytt

Per Backer

Fikk stoppet søndagsåpen butikk i Vinje

Kathrine Geard

Yngve sier sjelden hva han jobber med: – Da må jeg forklare resten av kvelden

KAMPKLARE: Pål Fredriksen og Lars Johansen går til sak mot arbeidsgiver.

KAMPKLARE: Pål Fredriksen og Lars Johansen går til sak mot arbeidsgiver.

Eirik Dahl Viggen

Sparetiltak i fengselet gjør at Pål og Lars taper 60.000 kroner i året


Flere saker