Anne M. Odland

anne@lomedia.no

– Det er ikke slik at alle som jobber turnus utvikler søvnplager, men det har vist seg å være en sammenheng. Det er mer sannsynlig å få problemer med søvn dersom man går i turnus, sier hun.

Aktuelt: Jonny fikk søvnproblemer av turnusen

Det skyldes at man er mye våken på tider når kroppen er laget for å sove og at man ødelegger det fine maskineriet til den biologiske kroppen.

– Turnusordninger kan gjøre det vanskelig å få nok søvnlengde. Kanskje får man god nok kvalitet på søvnen, men ikke lang nok søvn.

– Hva mer har innvirkning på hvor godt man sover?

– Forskning peker på at trekk ved personligheten spiller inn. De som er robuste og som scorer lavere på nevrotisisme er mer motstandsdyktige mot det kroppen utsettes for. Det kan være individuelle forskjeller, der A-mennesker kan takle å jobbe turnus med tidlige morgener, mens B-mennesker har referanse på kveldsjobb og kan takle mer fleksibilitet. Hvis folk får være med å velge type turnus, så er det bra, sier hun. 

Søvnforsker ved NTNU, Ingvild Saksvik-Lehouillier

Geir Mogen

Kan bli en lidelse

– Hvor lang restitusjon trenger man mellom vaktene?

– 11 timer er det som arbeidsmiljøloven definerer. Hvis man får mindre enn det, så er det verre enn å jobbe natt. Det er viktig at man får tid til å slappe av og få ned stresset før man skal tilbake på vakt.

– Kan man slå fast om det er uregelmessig arbeidstid, arbeidsmengde eller emosjonelt stress i jobben som er opphav til søvnplager?

– Det er et spørsmål som forskere lurer mye på. Alt i livet kan påvirke helsen og søvnen. Så hva er verst for helsa, turnus eller emosjonelt utfordrende jobb? Begge deler kan være negativt og krevende for kroppen, sier hun.

– Søvnplager, søvnløshet, søvnmangel. Når blir det en lidelse?

– Svaret er subjektivt, hvordan den enkelte opplever det selv. Å være trøtt etter en nattevakt er naturlig, og det er vanlig av og til ikke å få sove. Vi kaller det lidelse først når det har vart i flere måneder og når det virker inn på hvordan man fungerer i hverdagen.

Opplæring i søvnhygiene

Når man nå vet at det er sykefravær på grunn av søvnmangel, bør man bli mye mer opptatt av å legge gode arbeidstidsordninger, mener hun.

– Vi må ha folk til å jobbe turnus, men å nyansere og tilpasse ut ifra det vi vet fungerer best er noe vi ikke helt klarer å løse. At ledere klarer å ta det på alvor er kjempeviktig. Det trengs opplæring i søvnhygiene, sier hun.

– Hvis man har emosjonelt stress i jobben, hvordan forebygge god søvn?

– Det handler om å klare å legge fra seg jobben. Dette er et viktig tema, og det er individuelt hva som fungerer. Det finnes mange teknikker, som å skrive ned det som plager deg og legge det i en skuff. Dette er kognitiv atferdsterapi.

– Hvorfor får ting store bokstaver på natten?

– Jeg tror det er viktig å akseptere at det kommer flere tanker på kvelden og natten. Si til deg selv, «okay, nå er det her». Man har gått en hel dag, opplevd og tenkt, hjernen skal bearbeide inntrykk og er kanskje utslitt. Da er man mer mottakelig for de dårlige tankene.