JavaScript is disabled in your web browser or browser is too old to support JavaScript. Today almost all web pages contain JavaScript, a scripting programming language that runs on visitor's web browser. It makes web pages functional for specific purposes and if disabled for some reason, the content or the functionality of the web page can be limited or unavailable.
Professor og lege Bjørn Bjorvatn mener at nattarbeid ikke bør utføres hvis man ikke er avhengig av det.

Professor og lege Bjørn Bjorvatn mener at nattarbeid ikke bør utføres hvis man ikke er avhengig av det.

Illustrasjonsfoto: Petter Pettersen

Skiftarbeid

Unormal arbeidstid: De som sliter med søvn er mest utsatt for helseplager

Nattarbeidere som får nok søvn har liten grunn til å bekymre seg, mener professor og lege Bjørn Bjorvatn.


13.07.2022
15:00
13.07.2022 15:44

petter@lomedia.no

Rundt én av tre i Norge jobber utenom ordinær dagtid, ifølge STAMI. Blant Industri Energi-medlemmer er over halvparten del av en skift-, turnus- eller rotasjonsordning.

– Det er nok av dokumentasjon på at skiftarbeid, spesielt for de som får problemer med å få nok søvn, øker risikoen for flere helsemessige plager, sier professor Bjørn Bjorvatn på Institutt for global helse og samfunnsmedisin ved Universitetet i Bergen.

Sagaen om sekstimersdagen: Sigmundur og kollegaene jobber kortere dager

Økt risiko for kreft

Dagens skiftordninger varierer, og det er et hav av ulike arbeidstidsordninger som avviker fra vanlig dagtid.

I en rapport fra Industri Energis skiftutvalg påpeker forbundet at skiftarbeid både har helsemessige og sosiale konsekvenser.

Forskning viser økt risiko for kreft, hjerte- og karsykdommer, mage- og tarmproblemer og muskel- og skjelettplager. I tillegg kommer psykiske plager knytta til søvnmangel og sosiale aspekter ved skiftarbeid.

Flere studier utført av Statens arbeidsmiljøinstitutt (STAMI) tyder blant annet på at nattarbeid øker risikoen for brystkreft. Det gjelder spesielt for de som gjennom mange år jobber i en skiftordning med mange nattevakter på rad.

– Samtidig er det viktig å ikke overdrive risikoen. De aller fleste skiftarbeidere får ikke kreft på grunn av skiftarbeidet. Å røyke er for eksempel en større risikofaktor, sier Bjorvatn.

– Skapt for å sove om natten

I 2019 sa 16 prosent, som var rundt 410 000 innbyggere, at de jobbet natt, viser STAMI-tall. Det vil si at de har deler av jobben sin mellom klokka 22 og 06.

Skiftordninger med nattarbeid og lange dager øker risiko for fortykkelse i halspulsåren og betennelse i kroppen. Økt betennelse i kroppen er en kjent risikofaktor til hjerte- og karsykdom.

– Vi er skapt for å sove om natten og være våken når det er dag. Så med én gang man begynner å klusse med det, får man problemer med døgnrytme, søvn og også helserisiko på sikt, sier Bjorvatn.

Et tegn er når skiftarbeideren merker at hun eller han sliter med å holde seg våken på nattskiftet og sliter med å få god søvn etter vakta.

En arbeidstid på over 49 timer per uke øker risikoen for slag, og søvnmangel er kjent for å øke risiko for hjerte- og karsykdommer.

Mye lest: Renate er delvis ufør. Et krav på 39 000 kroner endret alt

Oljearbeidere bedre rusta

Flere steder i industrien kan man ikke slukke ovnene eller stenge produksjonen. Man har helkontinuerlig drift, med skiftarbeidere på jobb døgnet rundt.

– Men det er klart at det er en økt risiko, og da må det også kompenseres med lønn og andre goder, sier Bjorvatn, som mener at nattarbeid ikke bør utføres hvis man ikke er avhengig av det.

Han har jobbet mye med skiftarbeid og industri, både landbasert og offshore. Han mener oljearbeiderne i utgangspunktet har mindre sjanse for å få varige mén av skiftarbeidet:

– Det er ikke hvem som helst som kan jobbe i Nordsjøen – de må ha offshoresertifikat med helseattest. De er allerede en gruppe som er silt ut av befolkningen med bedre helse, bedre forutsetninger og mindre andre underliggende sykdommer eller risikofaktorer.

I tillegg er det andre faktorer enn selve jobben som spiller inn for skiftarbeiderne på land, enn for skiftarbeiderne på sokkelen.

Oljearbeiderne ute i Nordsjøen slipper å kjøre barna til trening eller å delta på dugnad i borettslaget. De kan ha fokus på jobb og søvn i ukene de er ute.

Slik takler du skiftarbeidet: 20 tips fra en søvnekspert

Kan redusere plagene

Selv om vi er skapt for å sove om natta, finnes det både råd, tips og medisiner som kan gjøre det litt enklere for skiftarbeiderne. Man har blendingsgardiner for å skape mørke rom, tilrettelegging av bedriften av for eksempel måltider eller melatonin i pilleform for å få sove.

Bjorvatn nevner også bruk av dagslyslamper som mulig virkemiddel for å gjøre det lettere:

– Man kan bruke behandlingstriks for å komme tilbake til vanlig døgnrytme raskere. Samtidig kan man ikke skjerme plagene helt, så vi forsøker å redusere plagene.

For Bjorvatn og kollegene hans handler det om å gi råd til dem som sliter med søvnen, og som dermed har større risiko for helseplager.

Tips for god søvn

Ta vare på søvnbehovet

• Mosjoner regelmessig.

• Unngå å sove på dagtid, spesielt de siste seks timene før leggetid.

• Ikke opphold deg i sengen utover den tiden du faktisk skal sove. Får du ikke sove, stå opp og gjør noe annet.

Bevar en god døgnrytme

• Stå opp til omtrent samme tid hver dag. (Ikke mulig for skiftarbeidere).

• Få minst en halv time med dagslys hver dag.

• Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du våkner opp fra søvnen.

Unngå «å våkne til» på kvelden og natten

• Unngå kaffe og koffeinholdige drikker de siste seks timene før sengetid.

• Unngå nikotin før sengetid og ved oppvåkninger.

• Unngå alkohol som sovemiddel.

• Unngå trening de siste tre timene før sengetid.

• Unngå å legge deg sulten, og unngå tunge måltider rett før leggetid.

• Ikke bruk soverommet som arbeidssted.

• Unngå mobil, nettbrett og lignende i sengen.

• Lag deg et sengetidsritual.

• Sørg for mørke og ro på soverommet.

• Ikke se på klokken om natten hvis du plages med oppvåkninger.

• Bruk avspenningsteknikker.

• Er du stresset eller bekymret, sett av en halvtime før leggetid til å tenke igjennom problemene.

• Ta et varmt bad før sengetid.

Kilde: Bjørn Bjorvatn, «Skiftarbeid og søvn», Fagbokforlaget.

13.07.2022
15:00
13.07.2022 15:44

Tips for god søvn

Ta vare på søvnbehovet

• Mosjoner regelmessig.

• Unngå å sove på dagtid, spesielt de siste seks timene før leggetid.

• Ikke opphold deg i sengen utover den tiden du faktisk skal sove. Får du ikke sove, stå opp og gjør noe annet.

Bevar en god døgnrytme

• Stå opp til omtrent samme tid hver dag. (Ikke mulig for skiftarbeidere).

• Få minst en halv time med dagslys hver dag.

• Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du våkner opp fra søvnen.

Unngå «å våkne til» på kvelden og natten

• Unngå kaffe og koffeinholdige drikker de siste seks timene før sengetid.

• Unngå nikotin før sengetid og ved oppvåkninger.

• Unngå alkohol som sovemiddel.

• Unngå trening de siste tre timene før sengetid.

• Unngå å legge deg sulten, og unngå tunge måltider rett før leggetid.

• Ikke bruk soverommet som arbeidssted.

• Unngå mobil, nettbrett og lignende i sengen.

• Lag deg et sengetidsritual.

• Sørg for mørke og ro på soverommet.

• Ikke se på klokken om natten hvis du plages med oppvåkninger.

• Bruk avspenningsteknikker.

• Er du stresset eller bekymret, sett av en halvtime før leggetid til å tenke igjennom problemene.

• Ta et varmt bad før sengetid.

Kilde: Bjørn Bjorvatn, «Skiftarbeid og søvn», Fagbokforlaget.




Mest lest

BITTERT: Per Olav Truberg har jobba mange år i matindustrien. Takken var oppsigelse da han havna i operasjonskø med et trøble kne.

BITTERT: Per Olav Truberg har jobba mange år i matindustrien. Takken var oppsigelse da han havna i operasjonskø med et trøble kne.

Erlend Angelo

Per Olav mistet jobben i operasjonskø: – Det er veldig sårt

BELASTENDE YRKE: Frisør og tillitsvalgt Kaja Aga Gaarder tar smertestillende for å klare arbeidsdagen. Etter en bilulykke har hun daglige smerter. Men hun tok smertestillende på jobb også før ulykken. Her fikser hun håret til Victoria Gjone.

BELASTENDE YRKE: Frisør og tillitsvalgt Kaja Aga Gaarder tar smertestillende for å klare arbeidsdagen. Etter en bilulykke har hun daglige smerter. Men hun tok smertestillende på jobb også før ulykken. Her fikser hun håret til Victoria Gjone.

Jan-Erik Østlie

Bruken av smertestillende øker: Kaja starter alltid arbeidsdagen med en Paracet

Unni tar gjerne på seg ekstra vakter. Hun elsker å gjøre en forskjell.

Unni tar gjerne på seg ekstra vakter. Hun elsker å gjøre en forskjell.

Eirik Dahl Viggen

Unni (65) var lei av livet som pensjonist. Da gjorde hun et uvanlig valg

Roy Ervin Solstad

Han er blant dem som har kommet med fete lønnskrav

OPPGJØR: Årets lønnsoppgjør står for døren og elektrikerne starter sine forhandlinger 22. april. Her er en Bravida-montør i sving med akkordarbeid på Drammen sykehus tidligere i år.

OPPGJØR: Årets lønnsoppgjør står for døren og elektrikerne starter sine forhandlinger 22. april. Her er en Bravida-montør i sving med akkordarbeid på Drammen sykehus tidligere i år.

Leif Martin Kirknes

Når får du ny lønn? Disse datoene må du merke deg

Håndverkere oppgir en høyere bruk av narkotika enn gjennomsnittet. Elektrobransjen frykter det kan føre til flere farlige situasjoner og ulykker på arbeidsplassene.

Håndverkere oppgir en høyere bruk av narkotika enn gjennomsnittet. Elektrobransjen frykter det kan føre til flere farlige situasjoner og ulykker på arbeidsplassene.

Leif Martin Kirknes

Økt kokainbruk blant unge elektrikere

Martine Lie satser på at et par måneder med permittering går greit.

Martine Lie satser på at et par måneder med permittering går greit.

Erlend Angelo

Potetmangel gir permitteringer i Bama

FLEST KVINNER: I rapporten kommer det fram at det ofte er unge kvinnelige ansatte, både med norsk og utenlandsk opprinnelse, som er skadelidende.

FLEST KVINNER: I rapporten kommer det fram at det ofte er unge kvinnelige ansatte, både med norsk og utenlandsk opprinnelse, som er skadelidende.

Colourbox.com

Renholdere trues med at de mister jobben om de er syke

HENTER I BARNEHAGEN: Fengselsbetjent Jørgen Myrvold samler overtid for å ha et hjem til barna. Han er helt avhengig av et godt lønnsoppgjør for å fortsette i fengsel.

HENTER I BARNEHAGEN: Fengselsbetjent Jørgen Myrvold samler overtid for å ha et hjem til barna. Han er helt avhengig av et godt lønnsoppgjør for å fortsette i fengsel.

Eirik Dahl Viggen

Jørgen (29) overlever på overtidstimer

Høyres Henrik Asheim er glad for å ha fått pensjonsforliket gjennom - og håper endringen er på plass allerede neste år.

Høyres Henrik Asheim er glad for å ha fått pensjonsforliket gjennom - og håper endringen er på plass allerede neste år.

Jonas Fagereng Jacobsen

Høyre vil ha superrask behandling av nye pensjonsregler

BLITT BEDRE: Etter at de fikk tariffavtale, syns tillitsvalgt Benjamin Jacobsen at samarbeidet med ledelsen har blitt bedre.

BLITT BEDRE: Etter at de fikk tariffavtale, syns tillitsvalgt Benjamin Jacobsen at samarbeidet med ledelsen har blitt bedre.

Herman Bjørnson Hagen

Sjefen mente de ansatte sluntra unna. Da begynte ballen å rulle

MÅLRETTA: Butikkansatt Ali Rahimi forteller arbeidsminister Tonje Brenna hvor hardt han har jobba for å lære seg norsk og få et normalt liv etter flukten fra Afghanistan.

MÅLRETTA: Butikkansatt Ali Rahimi forteller arbeidsminister Tonje Brenna hvor hardt han har jobba for å lære seg norsk og få et normalt liv etter flukten fra Afghanistan.

Brian Cliff Olguin

Ali kom fra Afghanistan som 17-åring. Han lærte seg norsk gjennom butikkjobben

Knut Viggen

Tidligere LO-leder blir korrupsjonsjeger

Etter en tøff runde med sensorer som skjelte henne ut under fagprøven, har Anny-Elise både skaffet seg fagbrev og fast jobb i forpleininga på sokkelen. Her fra hennes nyligste tur ut på Heidrun-plattformen.

Etter en tøff runde med sensorer som skjelte henne ut under fagprøven, har Anny-Elise både skaffet seg fagbrev og fast jobb i forpleininga på sokkelen. Her fra hennes nyligste tur ut på Heidrun-plattformen.

Privat

Anny-Elise ble skjelt ut av sensor. Nå har hun fått drømmejobben

Brian Cliff Olguin

Et orakel og en slags urmoder. Slik beskrives Berit (67) av kollegene

LANGE STREKK: Etter to års dragkamp, er Bergen fengsel omsider i mål med en avtale om 12-timersvakter i helgene.

LANGE STREKK: Etter to års dragkamp, er Bergen fengsel omsider i mål med en avtale om 12-timersvakter i helgene.

Eirik Dahl Viggen

Ansatte i Bergen fengsel får 12-timersvakter i helgene

Håvard Sæbø

Høyesteretts ankeutvalg: Sak om innleie må behandles på nytt

KAMPKLARE: Pål Fredriksen og Lars Johansen går til sak mot arbeidsgiver.

KAMPKLARE: Pål Fredriksen og Lars Johansen går til sak mot arbeidsgiver.

Eirik Dahl Viggen

Sparetiltak i fengselet gjør at Pål og Lars taper 60.000 kroner i året

Per Backer

Fikk stoppet søndagsåpen butikk i Vinje

Kathrine Geard

Yngve sier sjelden hva han jobber med: – Da må jeg forklare resten av kvelden


Flere saker