Professor og lege Bjørn Bjorvatn mener at nattarbeid ikke bør utføres hvis man ikke er avhengig av det.
Illustrasjonsfoto: Petter Pettersen
Skiftarbeid
Unormal arbeidstid: De som sliter med søvn er mest utsatt for helseplager
Nattarbeidere som får nok søvn har liten grunn til å bekymre seg, mener professor og lege Bjørn Bjorvatn.
petter@lomedia.no
Rundt én av tre i Norge jobber utenom ordinær dagtid, ifølge STAMI. Blant Industri Energi-medlemmer er over halvparten del av en skift-, turnus- eller rotasjonsordning.
– Det er nok av dokumentasjon på at skiftarbeid, spesielt for de som får problemer med å få nok søvn, øker risikoen for flere helsemessige plager, sier professor Bjørn Bjorvatn på Institutt for global helse og samfunnsmedisin ved Universitetet i Bergen.
Sagaen om sekstimersdagen: Sigmundur og kollegaene jobber kortere dager
Økt risiko for kreft
Dagens skiftordninger varierer, og det er et hav av ulike arbeidstidsordninger som avviker fra vanlig dagtid.
I en rapport fra Industri Energis skiftutvalg påpeker forbundet at skiftarbeid både har helsemessige og sosiale konsekvenser.
Forskning viser økt risiko for kreft, hjerte- og karsykdommer, mage- og tarmproblemer og muskel- og skjelettplager. I tillegg kommer psykiske plager knytta til søvnmangel og sosiale aspekter ved skiftarbeid.
Flere studier utført av Statens arbeidsmiljøinstitutt (STAMI) tyder blant annet på at nattarbeid øker risikoen for brystkreft. Det gjelder spesielt for de som gjennom mange år jobber i en skiftordning med mange nattevakter på rad.
– Samtidig er det viktig å ikke overdrive risikoen. De aller fleste skiftarbeidere får ikke kreft på grunn av skiftarbeidet. Å røyke er for eksempel en større risikofaktor, sier Bjorvatn.
– Skapt for å sove om natten
I 2019 sa 16 prosent, som var rundt 410 000 innbyggere, at de jobbet natt, viser STAMI-tall. Det vil si at de har deler av jobben sin mellom klokka 22 og 06.
Skiftordninger med nattarbeid og lange dager øker risiko for fortykkelse i halspulsåren og betennelse i kroppen. Økt betennelse i kroppen er en kjent risikofaktor til hjerte- og karsykdom.
– Vi er skapt for å sove om natten og være våken når det er dag. Så med én gang man begynner å klusse med det, får man problemer med døgnrytme, søvn og også helserisiko på sikt, sier Bjorvatn.
Et tegn er når skiftarbeideren merker at hun eller han sliter med å holde seg våken på nattskiftet og sliter med å få god søvn etter vakta.
En arbeidstid på over 49 timer per uke øker risikoen for slag, og søvnmangel er kjent for å øke risiko for hjerte- og karsykdommer.
Mye lest: Renate er delvis ufør. Et krav på 39 000 kroner endret alt
Oljearbeidere bedre rusta
Flere steder i industrien kan man ikke slukke ovnene eller stenge produksjonen. Man har helkontinuerlig drift, med skiftarbeidere på jobb døgnet rundt.
– Men det er klart at det er en økt risiko, og da må det også kompenseres med lønn og andre goder, sier Bjorvatn, som mener at nattarbeid ikke bør utføres hvis man ikke er avhengig av det.
Han har jobbet mye med skiftarbeid og industri, både landbasert og offshore. Han mener oljearbeiderne i utgangspunktet har mindre sjanse for å få varige mén av skiftarbeidet:
– Det er ikke hvem som helst som kan jobbe i Nordsjøen – de må ha offshoresertifikat med helseattest. De er allerede en gruppe som er silt ut av befolkningen med bedre helse, bedre forutsetninger og mindre andre underliggende sykdommer eller risikofaktorer.
I tillegg er det andre faktorer enn selve jobben som spiller inn for skiftarbeiderne på land, enn for skiftarbeiderne på sokkelen.
Oljearbeiderne ute i Nordsjøen slipper å kjøre barna til trening eller å delta på dugnad i borettslaget. De kan ha fokus på jobb og søvn i ukene de er ute.
Slik takler du skiftarbeidet: 20 tips fra en søvnekspert
Kan redusere plagene
Selv om vi er skapt for å sove om natta, finnes det både råd, tips og medisiner som kan gjøre det litt enklere for skiftarbeiderne. Man har blendingsgardiner for å skape mørke rom, tilrettelegging av bedriften av for eksempel måltider eller melatonin i pilleform for å få sove.
Bjorvatn nevner også bruk av dagslyslamper som mulig virkemiddel for å gjøre det lettere:
– Man kan bruke behandlingstriks for å komme tilbake til vanlig døgnrytme raskere. Samtidig kan man ikke skjerme plagene helt, så vi forsøker å redusere plagene.
For Bjorvatn og kollegene hans handler det om å gi råd til dem som sliter med søvnen, og som dermed har større risiko for helseplager.
Tips for god søvn
Ta vare på søvnbehovet
• Mosjoner regelmessig.
• Unngå å sove på dagtid, spesielt de siste seks timene før leggetid.
• Ikke opphold deg i sengen utover den tiden du faktisk skal sove. Får du ikke sove, stå opp og gjør noe annet.
Bevar en god døgnrytme
• Stå opp til omtrent samme tid hver dag. (Ikke mulig for skiftarbeidere).
• Få minst en halv time med dagslys hver dag.
• Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du våkner opp fra søvnen.
Unngå «å våkne til» på kvelden og natten
• Unngå kaffe og koffeinholdige drikker de siste seks timene før sengetid.
• Unngå nikotin før sengetid og ved oppvåkninger.
• Unngå alkohol som sovemiddel.
• Unngå trening de siste tre timene før sengetid.
• Unngå å legge deg sulten, og unngå tunge måltider rett før leggetid.
• Ikke bruk soverommet som arbeidssted.
• Unngå mobil, nettbrett og lignende i sengen.
• Lag deg et sengetidsritual.
• Sørg for mørke og ro på soverommet.
• Ikke se på klokken om natten hvis du plages med oppvåkninger.
• Bruk avspenningsteknikker.
• Er du stresset eller bekymret, sett av en halvtime før leggetid til å tenke igjennom problemene.
• Ta et varmt bad før sengetid.
Kilde: Bjørn Bjorvatn, «Skiftarbeid og søvn», Fagbokforlaget.
Tips for god søvn
Ta vare på søvnbehovet
• Mosjoner regelmessig.
• Unngå å sove på dagtid, spesielt de siste seks timene før leggetid.
• Ikke opphold deg i sengen utover den tiden du faktisk skal sove. Får du ikke sove, stå opp og gjør noe annet.
Bevar en god døgnrytme
• Stå opp til omtrent samme tid hver dag. (Ikke mulig for skiftarbeidere).
• Få minst en halv time med dagslys hver dag.
• Unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du våkner opp fra søvnen.
Unngå «å våkne til» på kvelden og natten
• Unngå kaffe og koffeinholdige drikker de siste seks timene før sengetid.
• Unngå nikotin før sengetid og ved oppvåkninger.
• Unngå alkohol som sovemiddel.
• Unngå trening de siste tre timene før sengetid.
• Unngå å legge deg sulten, og unngå tunge måltider rett før leggetid.
• Ikke bruk soverommet som arbeidssted.
• Unngå mobil, nettbrett og lignende i sengen.
• Lag deg et sengetidsritual.
• Sørg for mørke og ro på soverommet.
• Ikke se på klokken om natten hvis du plages med oppvåkninger.
• Bruk avspenningsteknikker.
• Er du stresset eller bekymret, sett av en halvtime før leggetid til å tenke igjennom problemene.
• Ta et varmt bad før sengetid.
Kilde: Bjørn Bjorvatn, «Skiftarbeid og søvn», Fagbokforlaget.
Mest lest
BITTERT: Per Olav Truberg har jobba mange år i matindustrien. Takken var oppsigelse da han havna i operasjonskø med et trøble kne.
Erlend Angelo
Per Olav mistet jobben i operasjonskø: – Det er veldig sårt
BELASTENDE YRKE: Frisør og tillitsvalgt Kaja Aga Gaarder tar smertestillende for å klare arbeidsdagen. Etter en bilulykke har hun daglige smerter. Men hun tok smertestillende på jobb også før ulykken. Her fikser hun håret til Victoria Gjone.
Jan-Erik Østlie
Bruken av smertestillende øker: Kaja starter alltid arbeidsdagen med en Paracet
Unni tar gjerne på seg ekstra vakter. Hun elsker å gjøre en forskjell.
Eirik Dahl Viggen
Unni (65) var lei av livet som pensjonist. Da gjorde hun et uvanlig valg
Roy Ervin Solstad
Han er blant dem som har kommet med fete lønnskrav
OPPGJØR: Årets lønnsoppgjør står for døren og elektrikerne starter sine forhandlinger 22. april. Her er en Bravida-montør i sving med akkordarbeid på Drammen sykehus tidligere i år.
Leif Martin Kirknes
Når får du ny lønn? Disse datoene må du merke deg
Håndverkere oppgir en høyere bruk av narkotika enn gjennomsnittet. Elektrobransjen frykter det kan føre til flere farlige situasjoner og ulykker på arbeidsplassene.
Leif Martin Kirknes
Økt kokainbruk blant unge elektrikere
Martine Lie satser på at et par måneder med permittering går greit.
Erlend Angelo
Potetmangel gir permitteringer i Bama
FLEST KVINNER: I rapporten kommer det fram at det ofte er unge kvinnelige ansatte, både med norsk og utenlandsk opprinnelse, som er skadelidende.
Colourbox.com
Renholdere trues med at de mister jobben om de er syke
HENTER I BARNEHAGEN: Fengselsbetjent Jørgen Myrvold samler overtid for å ha et hjem til barna. Han er helt avhengig av et godt lønnsoppgjør for å fortsette i fengsel.
Eirik Dahl Viggen
Jørgen (29) overlever på overtidstimer
Høyres Henrik Asheim er glad for å ha fått pensjonsforliket gjennom - og håper endringen er på plass allerede neste år.
Jonas Fagereng Jacobsen
Høyre vil ha superrask behandling av nye pensjonsregler
BLITT BEDRE: Etter at de fikk tariffavtale, syns tillitsvalgt Benjamin Jacobsen at samarbeidet med ledelsen har blitt bedre.
Herman Bjørnson Hagen
Sjefen mente de ansatte sluntra unna. Da begynte ballen å rulle
MÅLRETTA: Butikkansatt Ali Rahimi forteller arbeidsminister Tonje Brenna hvor hardt han har jobba for å lære seg norsk og få et normalt liv etter flukten fra Afghanistan.
Brian Cliff Olguin
Ali kom fra Afghanistan som 17-åring. Han lærte seg norsk gjennom butikkjobben
Knut Viggen
Tidligere LO-leder blir korrupsjonsjeger
Etter en tøff runde med sensorer som skjelte henne ut under fagprøven, har Anny-Elise både skaffet seg fagbrev og fast jobb i forpleininga på sokkelen. Her fra hennes nyligste tur ut på Heidrun-plattformen.
Privat
Anny-Elise ble skjelt ut av sensor. Nå har hun fått drømmejobben
Brian Cliff Olguin
Et orakel og en slags urmoder. Slik beskrives Berit (67) av kollegene
LANGE STREKK: Etter to års dragkamp, er Bergen fengsel omsider i mål med en avtale om 12-timersvakter i helgene.
Eirik Dahl Viggen
Ansatte i Bergen fengsel får 12-timersvakter i helgene
Håvard Sæbø
Høyesteretts ankeutvalg: Sak om innleie må behandles på nytt
KAMPKLARE: Pål Fredriksen og Lars Johansen går til sak mot arbeidsgiver.
Eirik Dahl Viggen
Sparetiltak i fengselet gjør at Pål og Lars taper 60.000 kroner i året
Per Backer
Fikk stoppet søndagsåpen butikk i Vinje
Kathrine Geard